Oberton, Yoga und Soundmeditation Workshop

mit Anicca (GB) und Michaela (A)

Yogaübungen bereiten dich aufs Tönen vor. Wir öffnen Atemräume, mobilisieren, schaffen Platz im Körperhaus.

Das Tönen, das Zuhören, das Fühlen stehen im Vordergrund. Der eigenen Stimme wertfrei begegnen. Es ist eine prozessorientierte Arbeit, der Weg selber ist das Ziel. Wir möchten dir helfen deine Stimme zu befreien, zu öffnen, ein besserer Zuhörer für dich selber zu werden. Jede Einheit wird mit einer Sound-Meditation beendet. Du wirst den Obertönen begegnen, sie Hören und Spüren, dennoch steht das nicht im Mittelpunkt. Wir unterstützen dich bei deiner individuellen Reise durch die Welt der hör- und spürbaren Frequenzen.

Dienstags: 14.5., 28.5., 11.6. und 25.6. von 19.00 bis ca 20,30/45.

Kindergarten Berghausen, 15,– Drop in, alle 4 Termine 50,–

Anmeldung: Michaela Kermann, 0650/640 78 74, m.kermann@yahoo.com

Yoga als Erkenntnisweg

Yoga für mehr Leben und weniger Stress – von und mit Margit Weingast

Wer bin ich? Und wer noch? – Solche Fragen stellten sich die weisheitssuchenden Yogis, als sie forschten und experimentierten und dabei diese Körper-Geist-Praxis Yoga entstand. Auch heute entdecken immer mehr Yoga-Praktizierende, dass sie noch wer ganz anders sein können als die, die sie durch Gewohnheiten und Prägungen geworden sind. Dann beginnt Yoga eine Praxis von innen nach außen zu werden. Es geht nicht um Können sondern um Erkunden und Entwicklung.

Mich lehrt Yoga täglich, welch Potenzial in mir steckt. Das sind oft nur kleine Entdeckungen. Ob meine Schultern entspannt oder verspannt sind, ob ich meine Hüften als flexibel oder fest spüre, ob ich grad mit Lust oder Frust auf der Matte und im Leben bin, … – alles Botschaften, die ich ohne Interpretation wahrnehme und als Einladungen verstehe. Einladungen zur Prüfung, was ist da jetzt, was will ich und was ist ein guter nächster Schritt – im Yoga und im Leben.

Der Alltag der Menschen heute ist von Stress, der „Volkskrankheit Nr. 1“, wie es inzwischen heißt, dominiert. Ursache ist meist ungewollte Fremdbestimmung, d.h. nicht über seine Zeit, seinen Raum etc. bestimmen zu können. Eine tiefere Ursache sehe ich im fehlenden Wissen, was man/frau braucht; nämlich wirklich braucht! Was ist mir wichtig? Wer will ich sein? … dies zu klären und dann mit viel Selbstfürsorge seinen Weg zu gehen, das ist eine Möglichkeit, Stress zu reduzieren.

Yoga hilft,  innere Ruhe zu finden, um Klarheit für das Wesentliche zu gewinnen. Yoga stärkt nicht nur Körper- sondern auch Geisteskraft und Selbstbewusstsein, damit mehr Freiraum für das Eigene entsteht und überzogene Ansprüche an sich selbst schwinden; d.h. ich mir von mir selbst auch nicht mehr alles gefallen lasse;-)

Eine gute Gelegenheit, seine Muster zu erkennen und die Lebensspur neu auszurichten, sind regelmäßige Auszeiten. Für ein gelungenes Jahr 2019 kann das die Frauen-Auszeit mit Yoga im Bioweingut Tauss in der Südsteiermark von 1. – 3. Februar 2019 sein. Dort kannst Du prüfen, wo Du stehst, wohin Du willst und was Dir 2019 wichtig ist, damit Du am Ende nicht Getriebene sondern Regisseurin Deines Lebens gewesen bist.  Details: www.margitweingast.at/portfolio/frauen-auszeit-mit-yoga/

Hier eine Mini-Praxis als tägliches Achtsamkeits-Ritual, das Yoga ins Leben bringt und Stress reduzierend wirkt. Abbildung oben!

  1. Adho Mukha Svanasana (nach unten schauender Hund) oder „Winkel“ am Schreib- oder Küchentischk-img_8045
    – eine wohltuende Entlastung von Wirbelsäule und Bandscheiben sowie eine Pause für den Kopf: Füße hüftbreit und parallel am Boden, Knie leicht gebeugt, Wirbelsäule und Arme lang, Blick zu Boden, Hände schulterbreit flach auflegen, tief ausatmen, geistig nach innen blicken und genießen, wenn Kopf und Herz mal auf einer Ebene sind.
  2. Twist oder Drehsitz am Stuhlk-img_8046
    – ein Auswringen von Energiestau und Belebung des Geistes: Füße hüftbreit und parallel am Boden, Gesäß am vorderen Sesselrand, aufrechte Wirbelsäule, einatmend hinteren Scheitelpunkt in den Himmel schieben, austamend mit der Länge in der Wirbelsäule drehen, Hände dürfen mit Griff zur Sessellehne und zum Oberschenkel als leichten Hebel die Drehung unterstützen.
  3. Entspannung  (Savasana) auf Polsterk-img_8047
    – eine Erfahrung von Weite und Loslassen: Oberkörper auf Polster so ablegen, das Gesäß am Boden bleibt und Rücken und Kopf vom Polster getragen werden; die Schultern nach unten sinken lassen und die Arme entspannt neben dem Körper legen. Füße aufgestellt lassen oder ausbreiten oder in Schmetterlingsposition mit aneinandergelegten Fußsohlen bringen (sehr intensiv! Achtung bei Lendenwirbelsäule-Problemen!)

Margit Weingast

Yoga Therapie – Yoga im Detail

Für das erste Quartal im neuen Jahr gibt es einige Möglichkeiten sich mit Details des Körpers zu befassen. Ganz genau hinschauen, besser Verstehen, kräftigen, dehnen…… Yoga Therapie bietet Möglichkeiten dazu.

Diesmal in der Yoga Basis in Kalsdorf. http://www.yogabasis.at

Jeweils von 10.00-12.00 an Samstagen

Schulter und Arme 19.Jänner 2019

Waren unsere Schultern/Arme nicht für das klettern und schwingen in Bäumen konzipiert? Wie groß ist eigentlich unser durchschnittlicher Bewegungsradius der Arme? Schauen wir uns diesen gesamten Schultergürtel genauer an, öffnen und stärken wir, gewinnen wir Raum, lassen wir los (die Last auf unseren Schultern zum Beispiel) Schöne zwei Stunden um locker zu werden und um unsere Schultern und Arme neu zu entdecken.

 

Hüften und Beine 9.Februar 2019

Wie sind unsere Beine eigentlich unter unseren Hüften organisiert? Das Gewicht unseres Oberkörpers verteilt sich von hier aus auf 2 Säulen. Ganz in der Nähe findet sich unser anatomisches Zentrum. In diesem Workshop befassen wir uns mit unserem Gleichgewicht und unserer Kapazität und Flexibilität von Hüfte und Beinen.

 

Rücken und Wirbelsäule 23.März 2019

Was für eine Struktur! Und die Vielfalt an ihr (WS) zu arbeiten. Die Wahrnehmung ist gerade hier so vielschichtig und die Effekte sind so weitreichend.

Zuerst arbeiten wir an der Intensivierung der Wahrnehmung unserer Knöchernen WS, dehnen, stärken und gleichen unsere Rückenmuskulatur aus, horchen rein und lernen im Erfahren.

 

Mehr Infos und Anmeldung unter diesem Link: ttps://widget.eversports.com/w/ajp8a2?event=78027&type=workshop

Infos zur Person: http://www.michaelakermann.at

 

Yoga Wheel

 

Entdecke dich neu mit dem Yoga Wheel (Yoga Rad)

Text und Bilder von Sylvie Paluselli

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Yoga Wheel macht Spaß.

Ist vielseitig einsetzbar ob als Yoga flow,
Yin Yoga, Yoga Therapie oder zur Entspannung.

Yoga Wheel ist für jeden geeignet

Ob Yoga Anfänger oder Fortgeschrittene, Sportler, Pilates Lehrende oder Therapeuten. Yoga Wheel ist so vielseitig einsetzbar und bietet eine stabile Hilfe in ganz vielen Bereichen.

Yoga Wheel als Unterstützung in vielen Yoga Haltungen

Yoga Wheel kann Menschen helfen, die noch nie Yoga praktiziert haben, eine tiefe Streckung und Öffnung des gesamten Körpers zu erreichen, die angenehm ist. Umkehrhaltungen können mit mehr Sicherheit praktiziert werden, in dem Vertrauen eine stabile Unterstützung zu haben. Besonders geeignet für Menschen mit Halswirbelsäulenproblemen.

Verspannungen lösen

Verspannungen, die schwer zugänglich waren, werden zugänglicher und lösen sich. Rückenschmerzen können gelindert werden, durch eine sanfte Massage der ganzen Länge der Wirbelsäule und löst so Spannungen und Ungleichgewichte.

Yoga Wheel ist einsetzbar

– Unterstützung in Dehnungen
– das Körperzentrum stärken
– vertraut machen mit Rückbeugen ohne zu verkrampfen
– Kraft, Balance und Flexibilität gleichermaßen trainieren
– Rücken Massage
– Brust-, Schulter-, und Hüftdehnungen in einer entspannten Weise – Entspannungsübungen
– Übungen zur tiefen Flankendehnung somit auch tiefere Atmung
– Handgelenk schonende Übungen
– bietet eine stabile Hilfe für Armbalancen etc.

Yoga Wheel ist ein super Einstieg in Rückbeugen, da er als Stütze dient, sodass sich der Körper mühelos mehr strecken kann. So gelingt es dir auch in Rückbeugen oder Umkehrhaltungen

leicht und tief zu atmen.

Du kannst mit dem Yoga Wheel dynamisch arbeiten, dich auf ihm rollen, als Rückenmassage benützen, dich darüberlegen und einfach nur tief atmen oder in sanften Rückbeugen die den Brustkorb weiten.

Yoga Wheel gibt dem Körper automatisch die richtige Ausrichtung und Form. Gleicht aus und optimiert die Haltungen.

Haltung: Seitstütz mit dem Yoga-Rad
Wirkt schonend auf empfindliche Handgelenke.

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Wirkung:

Es gibt im Yoga viele Variationen von Seitstützen – von einfach bis komplex. Sie kräftigen die Arme, die Handgelenke, den Bauch und den Rücken. Und sie verbessern das Gefühl für die innere und äußere Balance Zudem stärken sie das Selbstvertrauen.

Ausführung: In der Ausgangsposition seitlich auf das Yoga Rad setzen. Den linken Arm unter der linken Schulter platzieren und das Handgelenk gerade halten. Kopf, Rumpf und Beine bilden eine Linie, dabei die Wirbelsäule lang ziehen. Das rechte Bein in den Innenschenkel des linken Beines anlegen. Das Gewicht ruht auf der linken Hand und der Außenkante des linken Fußes, sowie auf dem Yoga Rad. Den rechten Arm nach oben zur Decke ziehen. Beine und Rumpfmuskulatur sind aktiv und haben Körperspannung. Mit ein wenig Übung gelingt es immer leichter, sich nur auf der Außenkante des Fußes zu halten. Einige Atemzüge verweilen, dabei zum Herzen atmen. Geübt werden beide Seiten.

Ob Stehhaltungen, Rückbeugen oder Umkehrhaltungen. Speziell für Menschen mit Halswirbelsäulenproblemen in Umkehrhaltungen, bietet Yoga Wheel eine sichere Hilfe und kann Verletzungen vorbeugen.

Du möchtest mehr erfahren, was du alles mit dem Yoga Wheel-Yoga Rad machen kannst.
Ich biete einen Tages-Workshop an.

Inhalte des Workshops

– Einführung – Einsatzmöglichkeiten vom Yoga Wheel – zahlreiche Möglichkeiten der Yoga Asanas
– Yoga Asanas Übungsabfolgen
– Yoga Asanas von einfach bis komplex

Yoga_Rad

Termin: Samstag 16.2.2019
Zeit: 9.30-12.30 Uhr und 14.00-16.00 Uhr
Ort: Seminarhaus am Eckhof – Mellach bei Graz
Preis: Frühbucherpreis € 130,- Normalpreis € 140,- inkl. Unterlagen und Getränke tagsüber Sylvie Paluselli, Tel. 0681 81492142, http://www.oceanyoga.at, oceanyogaflow@gmail.com

Yoga Therapie – Yoga im Detail

 

Ein tiefes Eintauchen, ein Begegnen, ein Kennenlernen des eigenen Körpers. Schritt für Schritt….

Kommende Yoga Therapieklassen mit Michaela Kermann, Osteopathin BsC

9. November (Freitag) 18,30 – 20,30 im Bewegungsraum, Grusena 31A (nähe Grenzübergang Langegg)

Verdauung – Reinschauen und Reinspüren in die Anatomie der Verdauung. Wusstet Ihr, dass der Verdauungsschlauch zwischen 5 und 7 Meter lang ist und dass dieser Schlauch eine Art Draußen im Drinnen ist? Was passiert eigentlich zwischen Mund und After und was können wir tun, um diese Prozesse positiv zu beeinflussen? Yoga Asanas und andere bewusste Übungen begleiten uns durch diese 2 Stunden, die wir uns und unserer Verdauung widmen.

 

7. Dezember (Freitag) 18,30 – 20,30 im Bewegungsraum, Grusena 31A (nähe Grenzübergang Langegg)

Lymphatisches System – Neben dem Blutkreislauf das wichtigste Transportsystem des Körpers. Es Transportiert Nähr- und Abfallstoffe über die Lymphgefäße zurück in den Blutkreislauf. Es kann Bakterien in den Lymphknoten entsorgen und die Arbeit mit diesem System beeinflusst unser autonomes Nervensystem. Helfen wir unserem Körper bei der Drainage, dem Abtransport der Lymphe (Gewebsflüssigkeit), lassen wir dieses System auf und in uns wirken. Mit Yoga Asanas und anderen Übungen fördern wir die Lmphdrainage, mobilisieren dafür wichtige Körperregionen und  spüren rein, wie sich das so anfühlt.

 

Kosten: jeweils 20,– nur mit Voranmeldung, kleiner, feiner Raum maximal 8 Teilnehmer. Der Raum ist 1/2 Stunde früher frei zum Ankommen, Aufwärmen, etc….

Anmeldung: 0650/640 78 74, m.kermann@yahoo.com

Yogakalender 2019

Wenn da nicht dieses Mobiltelefon wäre mit Kalenderfunktion….

dann hätt ich bestimmt einen Taschenkalender. So einen wie den zum Beispiel:

YOGA Kalender 2019 – Love is the key

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Er begleitet einen mit motivierenden Sprüchen und Zitaten durch die Wochen des Jahres. Immer wieder finden sich Übungsanleitungen zu Asanas und Zeichnungen. Ein sympathischer Begleiter, wenn auch etwas klobig, aber wenn man ihn daheim am Schreibtisch hat und nicht in die Hosentasche quetschen muss, ein schönes Büchlein für 2019.

Wo man den kriegt und so findet ihr auf der homepage: http://www.yoga-taschenkalender.de

Chakra Songs

Liebe Yogis,

Sonntag 8.7., 15.00 in Obenaus (http://www.obenauscommunity.org) laden wir zum Chakra Singen. Eine entspannte Stunde, je ein Laut für ein Chakra.

Atmen – Tönen – Lauschen

Kraft tanken oder einfach nur Geniessen im schönen Ambiente der Obenauscommunity.

Einfach kommen und dabei sein. Wer mehr Infos dazu braucht kontaktiert. Michaela Kermann 0650/640 78 74

 

Kundalini Yoga-Workshop: Verbinde dich mit dir selbst

Immer wieder schön, Gäste bei uns im Süden zu haben. Die Obenaus-Comunity http://www.obenauscommunity.org/open-haus/ hostet Ilse Pogatschnigg mit folgendem Programm:

 

Kundalini Yoga „Verbinde dich mit dir selbst“

am Donnerstag, 2., und Freitag, 3. August 2018, Beginn: Donnerstag, 9.30 Uhr, Ende: Freitag, 17.00 Uhr

Der Sommer ist auch die Zeit für Entspannung, Reflexion und zum Krafttanken. Wir hören auf unsere Körper und pflegen die Verbindung zu uns selbst. Yoga hilft uns dabei mit seinen Körperübungen, Mantren, Meditationen und dem Atem. Wir sind präsenter und besser im Hier und Jetzt verankert. Es wird dadurch leichter, mit den alltäglichen Herausforderungen umzugehen.

 

In diesem Sommer-Workshop auf dem Community-Hof arbeiten wir am ersten Tag an einer echten und tiefen Verbindung zu unserem physischen Körper. Wir werden Stress loslassen und Frieden und Entspannung einladen. Am zweiten Tag bauen wir darauf auf und verbinden uns zu unserem Potenzial, damit unser Leben kreativer wird und wir es in vollen Zügen genießen können. Dann sehen wir auch, welche konkreten nächsten Schritte daraus folgen.

 

Kundalini Yoga ist ein bewusster Weg, mit seinem Körper und Geist umzugehen. Körper und Nervensystem stehen unter Druck, der durch die Technik, die Arbeitsbelastung und den Lebensstil verstärkt wird. Kundalini Yoga zeigt uns, wie wir besser damit umgehen können. Du wirst lernen, wie du dich mit der Energie in dir verbindest und wie du sie verwenden kannst. Du bist entspannter und ausgeglichener, wenn es um Fragestellungen in deinem Leben geht.

 

Dieser Workshop richtet sich sowohl an AnfängerInnen als auch fortgeschrittene Yogis und Yoginis unterschiedlicher Richtungen.

 

Ilse Pogatschnigg ist eine von KRI zertifizierte Kundalini Yoga-Lehrerin nach Yogi Bhajan®. Sie hat ihre Ausbildung 2014 – 2016 am Sounyai Center in Brüssel und AAA Ajal Alai Awakening in Wien absolviert. Momentan ist sie in der Stufe 2 der Ausbildung.

 

Der Preis für die zwei Tage beträgt 150 Euro. Darin enthalten sind Snacks, vegetarisches Essen und Tee. Für Fragen und die Anmeldung schreib an ilse@pogatschnigg.eu.

Möchtest du auf dem Obenaus-Hof übernachten, kontaktiere bitte Lena:

open@obenauscommunity.org.

 

Dieser Workshop wird mit Unterstützung der AAA International Kundalini Yoga school angeboten.